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吃多怕高血糖,吃少又饿得慌?教你5招,不愁血糖不稳

日期:2019-10-17 11:57:34
[摘要] 血糖高时,胰岛素相对不足,身体缺乏足够的葡萄糖以保证细胞维持正常功能代谢,身体缺乏能量造成饥饿感大增。谷薯类碳水化合物每餐1-2两即可,吃不饱用肉菜汤填充。

在和糖朋友打交道的过程中,我经常听到很多糖朋友诉说他们的苦恼,吃得太多,害怕高血糖,吃得少,而且真的很饿。

那么,为什么糖尿病患者每天按时进食时总是感到饥饿呢?

为什么糖尿病总是感到饥饿?

1.多吃碳水化合物

谷类和马铃薯碳水化合物的适当摄入对糖尿病患者非常有益,但事实上,许多喜欢糖的人已经吃了日常饮食的60%以上。

这反映在饮食上是很少吃肉,少用油做饭,这也导致糖朋友吃得多,消化快,很快又觉得饿了。

2、血糖不达标

当一个人低血糖时,很容易感到饥饿,并通过进食来满足身体的正常活动。

当血糖高时,胰岛素相对不足,身体缺乏足够的葡萄糖来保证细胞维持正常的功能代谢,身体内能量的缺乏导致饥饿感大大增加。

3.不健康的生活习惯

例如,喝酒和熬夜都会影响食物在胃中的消化速度,促进觅食。

此外,喜欢喝浓茶、咖啡等。,也有助于食物消化,让人们更快地饥饿。

还有不规律的膳食、不规律的饮食和其他不良生活习惯也会影响人体的胃肠消化。

4、情绪不稳定,心情不好

许多爱吃糖的人很容易沮丧,因为他们担心自己的疾病和日常生活琐事。

心情不好时,有些人会建议他们“吃点美味的东西”来犒劳自己,放松心情。

糖爱好者如何应对饥饿?

1.均衡饮食

碳水化合物、蛋白质和脂肪应该合理搭配,以确保身体每天的基本营养需求。

谷类和马铃薯碳水化合物可以是每顿饭1-2盎司,如果你不满意,肉和蔬菜汤可以用来填饱肚子。

2、血糖标准

定期监测血糖、糖化血红蛋白,合理应用降糖药物,早期防治高血糖。

3、养成良好的饮食习惯

三餐应该按时分点吃,有固定量的食物,慢慢咀嚼和吞咽。早餐应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-40%。

4、保持好心情

乐观的态度和愉快的心情不仅可以减少额外的膳食,而且有助于控制糖尿病。有情绪的糖爱好者可以去医院进行焦虑抑郁自评量表评估和心理干预。

5.请你的家人监督你自己

好习惯需要坚持很长时间,但是当每天面对美味的食物时,一个人的意志很容易动摇。此时,一个人需要家人的帮助。让他们当监督者可能比单独作战好得多。

总的来说,人们感到饥饿有许多原因。建议爱糖者根据自己的实际情况采取对症治疗,使血糖达标。

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